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跑步时感到肩膀疼痛 或是这6个原因所致_体育频道_东方资讯


发布日期:2020-09-20 01:33   来源:未知   阅读:

跑步时感到肩膀疼痛,是比较普遍的现象。那么,有哪些原因会导致肩膀疼痛呢?跑者需要采取哪些措施呢?

刚接触跑步或者延长跑步距离

网易体育9月14日报道:

上半身过于紧张

上半身力量较弱

作者:换宝

如果跑者上半身的力量不足,那么在跑步疲劳时就会导致跑姿变形,身体过度前倾,双臂在胸前交叉,肩膀下沉等,这些都会导致肩膀疼痛。为此,跑者在平时也要注重上半身的力量训练。

跑鞋破旧

有的跑者在进行快速跑步时,上半身绷紧,连脖颈都在发力。这样很容易让肩膀周围的肌肉过度紧张,从而出现疲劳甚至疼痛的症状。这种情况需要跑者学会让身体放松,特别是不需要发力的身体部位。

这种情况下,跑者要注意控制跑步距离,循序渐进的延长跑距。疼痛出现之后,跑者可以冰敷肩膀,每次20分钟,间隔1-2小时后再冰敷。

正常的跑步摆臂时,双臂应该是前后运动,而有的跑者则让双臂在胸前交叉,这就属于不正确的摆臂方式。这种情况让肩膀的压力增加,很容易导致疲劳,进而产生疼痛感。跑者需要学会正确的摆臂动作。

跑鞋会影响到肩膀?是的。当跑鞋破旧时,就无法为脚提供足够的保护,从而影响到跑步的力学结构,导致跑姿变形,肩膀疼痛便是其后果之一。跑者需要尽快更换新的跑鞋。

跑姿不正确

双臂摆动幅度过大

如果是跑步新手,或者很久没有跑步再重新开始,都可能引起肩膀的疼痛,因为这样会让全身的肌肉都感受到压力,包括肩膀在内。另外,短时间内增加了过多的训练距离,也会让肩膀的压力增加,从而导致疼痛。

跑步时应该抬头挺胸,眼睛目视前方,身体略微前倾,肩膀既不能高耸,也不能下沉。保持正确的跑姿,才能避免肩膀疼痛。跑者可以在镜子前看一下自己的跑姿是否正确。